Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]
Jak ty mozesz robic "Martwy Ciag kulturystyczny" na submaksach? Pozatym o jakim ty tempie mowisz i rozluznianiu miesni, sam sie gubisz w tym co robisz. Skoro wrzuciles MC jako pierwsze cwiczenie a kilka postow wstecz twierdziles ze bd opieral sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, "samych podstawach bo to zawsze działa" to robienie jego [...]
Jak ty mozesz robic "Martwy Ciag kulturystyczny" na submaksach? Pozatym o jakim ty tempie mowisz i rozluznianiu miesni, sam sie gubisz w tym co robisz. Skoro wrzuciles MC jako pierwsze cwiczenie a kilka postow wstecz twierdziles ze bd opieral sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, "samych podstawach bo to zawsze działa" to robienie jego [...]
dobra skoncz ta smieszna gadke, bo zawsze zaslaniasz sie tekstami typu "Ostania, najciezsza seria, inne wygladaly lepiej" wiem, ale skoro jestem na deficycie to ten ciężar powinien być b.duży by trzymał mięcho na odpowiednim poziomie idac tym tokiem myslenia to doyeb do rozpietek 70kg na reke, ciezary maja byc duze przeciez! robiac Martwy Ciag [...]
NIE, NIE ROBISZ KLASYKA, na tym etamie juz powinienes wiedziec jak wyglada Martwy Ciag jak nie wiesz to dzial dla poczatkujacych jest za wysokim progiem Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-23 11:41:39 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-23 11:41:58
Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]
Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]
[...] ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening. Plecy nieziemsko spompowane :-) wywaliłem martwy ciąg bo po ostatnim treningu strasznie mnie bolały prostoniki, i to nie były domsy, a raczej przeciążenie, i zamiast tego cwiczenie dalem sobie to sciaganie, wiem że [...]
[...] okolo 5km potem rozciagniecia. Kiedy nie ma wolnego z zaplanowanych cwiczen albo chce dac odpoczac na chwile dlonia wracam na rowerek na 3km i wracam do rozpiski. Wracajac -martwy ciag planuje mieszac co trening z wioslowaniem chyba ze nie warto, -wyciskanie sztangielek skos dolny co trening ze wyciskaniem na skos gorny -wyciskanie sztangi [...]
Ok, filmiki beda krecone poziomo /to wina Avili tak przy okazji / Wypiska z dzisiejszego treningu (kolejne już wrzucać będzie Paulina) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x17kg + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych nogach - 3x10x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym - 3x10x2sztabki 3) [...]
Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]
Witam Adamie!:) Nie chcę Ci zaśmiecać tematu ale mógłbyś spojrzeć na mój plan. Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na [...]
[...] nogi bym trzymał razem, ciągnął mocno do boku i większa dynamika. PS. Dowal śmiało ciężaru, przy tej wadze ciała (tylko wiek jeszcze nie ten ) Na siłę uchwytu masa ćwiczeń - martwy ciąg nachwytem na dobrych ciężarach, wiosło jednorącz pół-sztangą, spacer farmera i dużo podciągania na drążku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 21:58:58
WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]
NIEDZIELA Do końca grudnia dolecę tym planem, później czas na małe zmiany ;-D 1.Martwy ciąg 60kg x 15 70kg x 15 75kg x 15 80kg x 15 2.Wyciskanie sztangielek 2x 15kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 20kg x 13 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 13 4.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps pompki +5kg 1s [...]
[...] medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 75kg x 15 martwy ciąg - 80kg x 15 wyciskanie leżąc - 55kg x 15 wyciskanie stojąc - nie mam pojęcia wiosłowanie sztangą - nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 14 Zdjęcia: [...]
[...] - 7 5s - 6 Martwy ciąg: 60kg x 3 75kg x 3 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 Przy 130kg już mi ręce nie wytrzymywały, czułem że zaraz mi sztanga wyleci };-) Crossfit: Po martwym wszedł na miękko :-} Konkretnie na miękko... 9x-6x-3x Power clean 60kg DB thruster 2x20kg Thruster mnie zabił, sztangielkami o wiele trudniej niż sztangą. Na koniec [...]
[...] box (z 50cm miała ta skrzynka) 10 wyrzutów nóg na zmiane w pozycji do pompek 2 stacja 5 goblet squat a kettlem (20kg i 16kg, zależy który miałem bliżej) 5 pompek 3 stacja martwy ciąg (płeć piękna robiła 20kg, mężczyźni 30 a mi się trafiła sztanga 50kg }:-() Po WODzie rozciąganie. Zmęczenie konkretne, jest dobrze. Na koniec troszkę podciągania. [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
